[스크랩] `따뜻한 물` 한 잔, 건강 위한 첫걸음

'따뜻한 물' 한 잔, 건강 위한 첫걸음

물의 힘을 아시나요? 우리 몸의 70프로인 것을 기본으로 하여 지구의 4대 요소 중의 하나인 물, 아무리 강조해도 부족할 물의 중요성을 생각해 봅니다. 참고로 4대 원소는 물 , 불, 바람, 흙 인 것은 아시지요? 마침 물에 관한 좋은 기사가 있어 복사해 나눕니다. 물 좀 많이들 마시길 권합니다. 특히 따뜻한 물을요. '따뜻한 물' 한 잔, 건강 위한 첫걸음 입력 2018.10.24. 11:03 수정 2018.10.24. 11:46 가장 쉽게 구할 수 있는 건강식품 중 하나는 '물'이다. 따뜻한 물 한 잔은 스트레스와 불안감 완화에도 도움이 된다. 아침에 일어나 따뜻한 물 한 잔을 마시면 소화기능을 촉진하는 데에도 도움이 된다. 따뜻한 물 한 잔을 마시는 것은 체내 독소와 노폐물 배출에도 좋다. 물 온도 22도서 37도로 높이면 신진대사 40% 증가, ‘체중감량 ’ 효과 소화기능 촉진·노폐물 배출에도 도움 가장 쉽게 구할 수 있는 건강식품 중 하나는 ‘물’이다. 세계보건기구(WHO)에선 하루 8잔, 충분한 수분의 섭취는 우리 몸의 건강을 지켜준다고 밝히고 있다. 적당한 양을 마시는 것 못지 않게 물은 어떻게 마시느냐도 중요하다. 한꺼번에 많이 마신 물은 대부분 소변으로 배출된다. 적당한 분량으로 나눠 마시는 것이 가장 좋은 방법이다. 하루 8잔의 물을 한 잔씩 마시는 것이 좋다. 하루 중 마셔야 할 때를 살펴보면 아침에 일어나 물을 마셔 밤새 잠들어 있던 내장기관을 깨워주는 것으로 시작하면 좋다. 이후 오전 활동 시간에 한 잔의 물을 마신다. 한 모금씩 수시로 마시는 것도 괜찮은 방법이다. 점심과 저녁 식사 전 한 잔씩의 물을 마시는 것은 과식을 막고 음식물의 소화를 촉진한다. 운동 시작 전후로 한 잔의 물을 마시면 근육 이완에 도움이 된다. 저녁 샤워나 목욕 전에 물 한 잔을 마시는 것도 혈압을 안정하는 데에 좋다. 취침 전 물 한 잔은 뇌졸중과 심장마비를 예방한다. 이때에 따뜻한 물을 마셔주면 우리 몸은 더욱 다양한 반응을 보인다. 1. 체중 감량 따뜻한 물은 체중 감량에 도움이 된다. 따뜻한 물보다는 찬물이 체중 감량에 더 도움이 된다는 통설을 뒤집는 연구 결과가 있다. 독일 프란츠 볼하드 임상 연구 센터에서 진행한 연구(2003)에 따르면 식사 전 500㎖의 물을 마시면 신진대사를 30% 증가시키는 것으로 나타났다. 물의 온도를22℃에서 37℃로 높이면 신진대사는 40% 증가하는 것으로 나타났다. 2. 스트레스 감소 따뜻한 물 한 잔은 스트레스와 불안감 완화에도 도움이 된다. 영국 유니레버 리서치의 연구(1997)에 따르면 따뜻한 차와 커피는 물론 따뜻한 물 역시 스트레스와 불안감을 줄이는 것으로 나타났다. 연구팀에 따르면 따뜻한 물은 피부 온도를 상승시키고 혈류를 개선해 신체를 이완시킨다. 이러한 작용이 기분 개선으로 이어진다. 3. 소화 증진 아침에 일어나 따뜻한 물 한 잔을 마시면 소화기능을 촉진하는 데에도 도움이 된다. 또한 식사 후 따뜻한 물을 마시는 것은 소화력 향상에 좋다. 식후 차가운 물을 마시면 식사 때 섭취한 음식의 기름을 더 단단하게 만들어 지방 조직에 흡수된다. 하지만 식사 후 따뜻한 물을 마시면 기름을 분해해 지방 조직으로 가지 않고 완전히 분해되도록 돕는다. 4. 노폐물 배출 따뜻한 물 한 잔을 마시는 것은 체내 독소와 노폐물 배출에도 좋다. 물이 사람의 체온을 올릴 만큼 뜨거워지면 땀을 흘릴 수 있고, 이로 인해 독소가 배출되고 모공을 청소하는 데에 도움이 된다. 여기에 레몬을 첨가하면 이점은 두 배가 된다. 레몬물 반 컵에는 125㎎의 칼륨이 들어 있어 혈압 조절에 효과적이다. 나트륨 배출은 물론 나트륨으로 인한 붓기 완화에도 도움이 된다. 5. 통증 완화 찬물은 근육을 수축시키는 반면 따뜻한 물은 조직으로 가는 혈류를 증가시켜 근육이 이완되도록 돕는다. 심장전문의 루이자 페트르 박사는 미국 매체 리더스 다이제스트를 통해 따뜻한 물을 마시면 관절부터 생리통에 이르는 다양한 통증 완화에 도움이 된다고 말했다. 특히 잠자리에 들기 전 따뜻한 물을 마시면 진정 효과가 있어 더 쉽게 잠을 잘 수 있다. 6. 변비 완화 충분한 수분의 섭취는 변비 완화에 도움이 된다. 특히 아침에 마시는 물 한 잔이 변비에 특효다. 사실 변비가 있을 경우 11~15℃ 정도의 물을 마시는 것이 좋다. 지독한 변비를 안고 있다면 공복에 10℃ 이하의 차가운 물을 마시면 도움이 된다. 하지만 이 경우 체온이 낮아져 면역력도 떨어질 우려가 있다. 따뜻한 물 역시 찬물 못지 않게 변비 완화에 도움이 된다. 루이자 페트르 박사에 따르면 식사 전 따뜻한 물 한 잔을 마시면 체내 온도를 높이고 장 연동을 자극해 배변을 원활하게 해준다. 고승희 기자 ========= 위 기사가 부족하다 여겨져 다른 자료를 첨부합니다. 이래도 따뜻한 물을 안 드시는 분은 알아서 건강을 챙기세요. 제 책임 아닙니다요~~ㅎ 우리 몸의 60~70% 차지하는 물 물은 몸속에서 혈액 순환, 체온 조절, 영양소 운반 등 중요한 대사 과정에 쓰입니다.   몸속에 수분이 부족한 상태가 지속되면 혈액의 농도가 높아져 쉽게 피로해지고 무기력해지며 두통, 변비, 비만 등의 증세가 생깁니다. 또한 만성 탈수는 히스타민 과다분비를 일으켜 아토피, 천식, 비염 등의 알레르기성 질환을 유발한다고 합니다.     하루에 소변이나 땀으로 2.5L 정도가 배출되어 식사와 별개로 1.3L이상의 수분을 보충에 주어야 합니다. 특히 하루에 2L정도의 물을 마시면 더할 나위 없이 좋다고 합니다.   하지만 찬물은 기름진 음식을 응고시키고 소화를 느리게 합니다. 이렇게 굳어진 음식이 위산에 닿으면 분해속도가 빨라지고 소장 내벽에 붙는 현상이 생깁니다. 이는 굳은 음식보다 빨리 흡수되어 지방으로 축적되는데 이 지방은 암을 유발하는 원인이 되기도 합니다. 건강을 생각하면 찬물보다는 따뜻한 물이 우리 몸에 좋다는 사실!!   그렇다면 이러한 물이 가진 효능은 어떠한 것이 있을까요.   <1> 혈액 순환 촉진 몸속에 수분이 부족해지면 혈액의 농도가 진해져 혈액순환이 어려워집니다. 이때 물을 통해 보충한 수분이 조직액과 혈액의 순환을 원활하게 도와줍니다. 또한 물을 마시게 되면 체내의 독소와 노폐물을 배출하는데 도움을 주며 혈액 순환 및 붓기 완화에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. <2> 면역력 향상 및 염증 완화 따뜻한 물은 체온은 유지하고 면역력을 높여주며 감기 같은 질병 예방에도 도움을 줍니다. 또한 가래를 분해하고 염증이나 기침, 인후 통을 완화할 수 있습니다.   <3> 소화 및 장 기능 개선 장 속에 수분이 부족하면 쉽게 변비에 걸릴 수 있습니다. 따뜻한 물의 섭취는 장의 운동을 촉진시켜 변비를 예방하며 독소 배출에 도움을 줍니다. 빈속의 따뜻한 물은 잔여 음식을 분해고 장의 움직임을 원활하게하며 장내 통증을 줄여줍니다. 장 속에 충분한 수분을 유지시켜주면 소화 및 위장 기능에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.   <4> 생리통 완화 따뜻한 물은 생리통에 시달리는 여성들에게도 매우 효과적입니다. 따뜻한 물을 섭취하면 체온이 상승하게 되며 이는 생리통 완화에 도움을 줍니다.     <5> 해독작용 체내에 있는 좋지 않은 유해산소를 제거해주는 물은 미세먼지 등과 같은 유해한 독소들을 체내 밖으로 배출하도록 도움을 줍니다.   <6> 피부미용 물을 마시면 피부에 수분 공급효과를 볼 수 있습니다. 이는 피부가 거칠어지지 않고 피부노화를 방지할 수 있습니다. 따뜻한 물은 몸속 장기들이 활발히 움직이게 하며 노폐물을 배출하게 됩니다. 노폐물이 소변으로 빠지며 자연스레 피부에도 좋은 효과를 나타내게 됩니다.     <7> 체중감소 우리 몸은 수분이 부족하면 피로감과 허기를 느끼게 됩니다. 갈증을 배고픔으로 인식하고 음식으로 부족한 수분을 채우려는 경향이 있는데요. 0칼로리의 물은 식간에 먹으면 포만감을 주어 식욕 억제의 효과가 있습니다.   따뜻한 물은 우리 몸의 신진대사를 촉진시켜 체중감량, 다이어트에 효과를 줍니다. 특히 아침에 일어나서 마시는 따뜻한 물 한잔은 신진대사를 활성화해 지방 분해에 도움을 줍니다. 또한 지방 퇴적물을 분해해 신경계를 건강하게 유지시켜 줍니다.   <8> 노화방지 나이가 들수록 인체에 수분이 차지하는 비율이 점점 줄어듭니다. 모자란 수분으로 인해 빠르게 진행되는 노화. 물은 수분 보충을 통해 이러한 세포 노화방지에 도움을 줍니다. 따뜻한 물은 활성산소로 손상된 피부 재생을 도와주기에 규칙적인 운동과 따뜻한 물을 함께 마신다면 피부 노화를 효과적으로 늦추는데 도움이 됩니다.   <9> 숙면 잠을 자기 전 반잔 정도 물을 마시면 숙면에 도움을 줍니다. 잠 잘 때 인체에서 소비하는 수분을 미리 보완해 수면에 방해가 되는 갈증을 해소시켜 주기 때문입니다. 하지만 많은 양을 먹거나 잠들기 직전에 마시는 것은 오히려 수면에 방해가 될 수도 있으니 주의하셔야합니다.     <10> 탈모예방 많은 탈모환자들은 두피 열에 의한 모발손상으로 고통을 받습니다. 물을 마시면 두피 열을 내려주며, 아침에 마시는 따뜻한 물은 모근에 활력을 주어 모발 성장에 도움을 줍니다. 또한 건조해진 두피에 수분 막을 형성해 비듬을 줄여줍니다. 출처: http://motionk.tistory.com/3 [Motion&Content]

 

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